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] ... Programme d'entrainement... [
Echauffements et étirements
Par Mathieu "Chima" CHIRICO

Avant de commencer toute activité physique il est important de chauffer les muscles qui vont travailler pendant les exercices ou les match. Nul besoin d'y consacrer des heures entières. Il suffit de faire bouger les parties du corps qui seront sollicitées dans la journée.

Il est à noter que les étirements doivent être pratiqués avant ET après l'effort afin d'éliminer les acides lactiques qui peuvent courbaturer les muscles. Ceci est une précision interressante, car vous pouvez en déduire qu'il faut s'étirer régulièrement pendant une journée de compétition. Vos muscles sont peut être souples, mais une tripotée de procédés chimiques internes tendent à les transformer en caramel mal cuit.

Ce volet très court, de la série des entrainements se termine donc par les exemples de mouvements.

- commencez par étirer les jambes (cuisses et mollets doivent tirer un peu), mais attention à ne jamais forcer. Il ne faut pas risquer le claquage ou l'étirement musculaire seulement pour impressionner les équipiers souples comme des squeegies.
  Lors d'un effort d'étirement sur un muscle il faut penser à l'étirer dans l'autre sens, pour faire travailler le muscle des 2 côtés.

- étirez ensuite le bassin en faisant des flexions et rotations du buste. Là aussi attention à votre dos, il s'agit d'échauffement et non pas de contorsionnisme !

- étirez le cou, les cervicales et les épaules.

- pensez à faire travailler vos poignés, mains et doigts. Ainsi que les extrémités comme les chevilles et les pointes de pieds.
  Vous pouvez faire tout cela en 5 minutes c suffisant.

- passez ensuite à 2 petits tours de terrain en trottinant (à peu près 300 mètres). Juste pour faire bouger le corps et tester votre raideur.

- recommencez les étirements 5minutes. Et voilà. Pas vraiment besoin de faire plus. Recommencez à la fin de la journée, c'est très important ; et entre les match ou exercices, pendant les pauses.

Vous pouvez maintenant passer au reste du programme.