Rythme
: course lente
Reprises : x10
L'exercice
se pratique en courant. Course légère de type endurance.
Il suffit de trotinner, pas besoin de courir vite, c'est inutile, fatiguant
et ne sert à rien pour l'exercice.
Une serie de 5 cibles alignées sur la longeur d'un
terrain de 5men (50 mètres). Des cibles de la taille d'un carton
de billes feront l'affaire.
Il
faut ici courir à côté des cibles (2 ou 3 mètres
sur une ligne parallèle) et les shooter une à une. Le truc
est de déclencher le tir ni trop tôt, ni trop tard, afin
que la bille éclate sur la cible au moment ou vous passez à
la verticale de la cible. Trop tard, et vous devrez vous tourner ; trop
tôt, et vous n'aurez pas toute la cible en visuel. Il s'agit de
timing précis. Tout cela empire avec le mouvement inérant
à votre course. Mais c tout l'intérêt de l'exo. Il
faut sentir le mouvement et trouver la synchro avec vos pas pour tirer
au bon moment.
Une
fois au bout de la ligne, demi-tour et recommencez en tirant DE L'AUTRE
COTE. donc ne tournez pas autour des cibles au bout du terrrain. Revenez
par la même ligne de course, et tirer de votre côté
faible (ou fort suivant du côté où vous avez commencé
...)
Exercice difficile au début, il devient rapidement
un réflexe, et vous vous améliorerez sans problème
dès la 3ième reprise.
Cet
exercice peut aussi être pratiqué à 2 en même
temps. Assurez vous tout de même que votre équipier tire
bien par terre vers les cibles et pas sur vous... étant donné
que vous allez courrir en parallèle à quelques mètres.
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